ทักษะการโค้ชบนพื้นฐานสติ : Mindfulness Based Coaching Skills

วันเสาร์ ที่ 19 กันยายน 2558 เป็นอีกหนึ่งวันที่ได้รับความรู้ด้านการโค้ชอย่างทะลักทะล้น พร้อมกับการฝึกฝนทักษะการโค้ชควบคู่กันไปด้วย ในระหว่างที่ฝึกฝนนั้นก็ได้ตกผลึกความคิดเพื่อการฝึกฝนครั้งต่อไปเช่นกัน จึงจำเป็นอย่างมาก ที่จะต้องรีบจัดระเบียบข้อมูลความรู้ในครั้งนี้ เพื่อให้เกิดการฝึกฝนเพิ่มพูนทักษะการโค้ช ให้เป็นไปอย่างลื่นไหล เหมือนกับได้ฝึกเล่นกีตาร์ ในขั้นที่จับคอร์ดเป็นบ้างแล้ว ความสนุกในการฝึกย่อมบังเกิด พัฒนาการในการฝึกย่อมเพิ่มพูนอยู่ทุกขณะเช่นกัน ^^ การเรียนรู้ครั้งนี้ เป็นครั้งที่ 2 จากทั้งหมด 9 ครั้ง ในหลักสูตร Thai Coach รุ่นที่ 6 โดย สมาคมการโค้ชวิถีไทย หัวข้อการเรียนรู้ คือ ทักษะการโค้ชบนพื้นฐานสติ (Mindfulness Based Coaching Skills) กับ อ.รงค์ จิรายุทัต และ ดร.ดไนยา ตั้งอุทัยสุข  ครั้นจะเขียนสรุปเนื้อหาทั้งหมดที่ได้เรียนรู้ ก็คงจะต้องเขียนแบ่งย่อยเป็นหลายบทความมาก บทความนี้ จึงจะเขียนในแง่มุม ช็อตเด็ดๆ ที่สติ (Mindfulness) เข้าไปมีส่วนสำคัญในการโค้ช ตามกระบวนการโค้ชวิถีไทย (Thai Coaching Process) ผสมผสานองค์ความรู้เพื่อการฝึกฝนของผู้เขียนเอง Building […]

ศรัทธาจึงรู้ รู้จึงศรัทธา : Faith and Wisdom

☀  ในการเดินไปข้างหน้า เมื่อเท้าซ้ายถูกก้าวออกไป จึงมีการก้าวเท้าขวา และ เท้าขวาที่พึ่งก้าวออกไปนั้น ก็เพื่อให้สามารถก้าวเท้าซ้ายต่อได้อย่างมั่นคง ศรัทธา และ ปัญญา ก็เช่นเดียวกัน ศรัทธาจึงเกิดปัญญา เมื่อเกิดปัญญามากขึ้น จึงนำมาซึ่งศรัทธาที่สมดุลกัน ศรัทธาจึงรู้ รู้จึงศรัทธา  คำว่ารู้ในที่นี้ คือ การรู้ในสิ่งที่เคยคิดว่าจริง แต่เอาเข้าจริง มันไม่จริง ส่งผลให้เกิดการคลายการยึดมั่น ในสิ่งที่ไม่จริงแท้ทั้งหลายลง ความศรัทธาย่อมมากขึ้นๆ ความกลัวน้อยลงๆ แปรผันตามคุณภาพของการรู้นั่นเอง สุดท้ายที่แท้ แค่หายโง่ ก็เพียงพอ ในชีวิตประจำวัน เมื่อคลี่คลายจากกรอบความคิดเห็นเดิมของตนได้ไว ก็สามารถนำไปสู่แก่นสาระที่แท้จริงได้ไว สบายๆ ชิวๆ มีประสิทธิภาพทั้งผลที่ดี และ เวลาที่น้อยลง พร้อมทั้งยังมีคุณภาพจิตใจ ได้ทั้งปัญญา และ ความเมตตาด้วย จึงพบว่า สุดท้ายเก่งไม่กลัว ที่แท้แค่หายโง่ (จากสิ่งที่ยึด) นี่ฉลาดขึ้นเยอะเลย ☀  กลางปี พ.ศ. 2555 ผมได้เดินทางจากกรุงเทพฯ ไปกราบครูบาวัดผาตากเสื้อ ท่านเป็นศิษย์ ของหลวงปู่เหรียญ วรลาโภ หลังจากสนทนาธรรมสักพัก […]

การเริ่มต้นใหม่ : Beginning Anew

เมื่อเราตกหลุมรักใคร เราจะวาดจินตนาการของคนคนนั้นออกมาในหัวของเรา เรารักคนในจินตนาการนั้น แต่เราไม่ได้รักคนคนนั้นจริงๆ นอกจากนี้ เรายังสามารถแปรเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองให้ดีขึ้นในเวลาสั้นๆ โดยหวังว่าคนที่เราตกหลุมรักอยู่นั้นจะชื่นชมพอใจในตัวเรา แต่แล้วเราก็จะกลับกลายเป็นคนเดิมอยู่ดี อะไรเป็นสาเหตุให้เกิดความผิดพลาดคลาดเคลื่อนได้มากมายถึงเพียงนี้ เซลล์ทุกส่วนในร่างกายของเรา มีกระบวนการแปรเปลี่ยนในทุกๆ วินาที แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่ค่อยได้เปลี่ยนไปมากนัก คือ การรับรู้ของเรา การรับรู้ที่คลาดเคลื่อน ปะปนเข้ากับการรับรู้ในอดีตที่ยังไม่ได้รับการปลดปล่อย ทำให้เรามองเห็นสิ่งต่างๆ ในแบบเดิมๆ คิดในแบบเดิมๆ ดึงเอาประสบการณ์เดิมๆ มาตกแต่งความจริงในปัจจุบัน ทำให้การตัดสินใจในปัจจุบันผิดพลาดคลาดเคลื่อนจากที่เป็นจริง การฝึกปฏิบัติ การเริ่มต้นใหม่ (Beginning Anew) คือ การปลดปล่อยอดีต เพื่อการรับรู้ที่แท้จริงในปัจจุบัน ดำรงอยู่ร่วมกับคนรัก ในความสัมพันธ์ที่สดใหม่ เป็นปัจจุบันจริงๆ การฝึกปฏิบัติ การเริ่มต้นใหม่ (Beginning Anew) มี 4 ขั้นตอน ดังนี้ รดน้ำดอกไม้ – Watering flower เมื่อเกิดความขัดแย้งขึ้นระหว่างกัน การสื่อสารจะเสมือนถูกตัดขาด ความคิดจะเต็มไปด้วยภาพลบ ไม่สามารถมองเห็นคุณค่าของกันและกันได้เลย เปรียบเสมือนกับจุดดำเล็กๆ ที่แต้มอยู่บนกระดาษสีขาว เรามักจะเพ่งมองไปที่จุดดำเล็กๆ เท่านั้น โดยลืมมองเห็นพื้นที่สีขาวมากมาย ที่อยู่บนกระดาษแผ่นเดียวกัน ในสถานการณ์ที่เราโกรธอยู่ เราจึงไม่อาจรับรู้ได้อย่างถูกต้อง พลังแห่งสติ จะช่วยปรับจิตใจของเราจากลบเป็นบวก เปรียบดั่ง รีโมททีวี […]

จิตวิญญาณของการโค้ชวิถีไทย : The Spiritual Law of Thai Coaching

หลักสูตร Thai Coach ครั้งที่ 6 จัดโดย สมาคมการโค้ชวิถีไทย แบ่งการเรียนรู้เป็น 8 ครั้ง (เรียนวันเสาร์เว้นเสาร์) และ เมื่อเรียนครบ 8 ครั้งแล้ว จะได้ไปฝึกปฏิบัติเจริญสติเพื่อการโค้ช (Mindfulness Coaching Practice) เป็นเวลา 3 วัน 2 คืน ณ ศูนย์วิปัสสนาสากล ที่บ้านไร่เชิญตะวัน จ.เชียงราย กับท่าน ว.วชิรเมธี ส่วนนี้เองเป็นแรงดึงดูดสำคัญเบื้องต้น ที่ทำให้ผู้เขียนประทับใจ เอะใจ และ ตัดสินใจเข้าร่วมเรียนรู้ในครั้งนี้ การเรียนรู้ครั้งที่ 1 จิตวิญญาณของการโค้ชวิถีไทย (The Spiritual Law of Thai Coaching) วันเสาร์ ที่ 5 กันยายน 2558 ความรู้สึกก่อนเรียนรู้ รู้สึกปลอดภัย เมื่อทราบว่าสโลแกนของ Thai Coach คือ […]

ยินดีอย่างไร ในทางสายกลาง

ความยินดีในการทำ การดำรงอยู่ในปัจจุบัน ด้วยความพอใจในการทำเหตุปัจจัย ที่จะนำไปสู่ประโยชน์ แม้ผลยังไม่เกิด แต่ก็มีความสุขในการทำ สภาวะที่มีธรรมในใจ คือ มีจิตเป็นกุศลอยู่ต่อเนื่อง จึงว่างจากอกุศล จะเป็นสุขสงบอยู่ทุกขณะ แทบไม่จำเป็นต้องพูดอะไร นี่ก็คือ ผลอันประเสริฐที่เกิดอยู่ในทุกขณะแล้ว การมีมุทิตาจิต มีจิตยินดีในการทำที่เป็นกุศลทั้งหลาย มีคุณสมบัติช่วยให้ จิตสงบ ผ่องใส แช่มชื่น เบิกบาน ไร้จากความริษยา นอกจากนั้นแล้ว ความสุขใจ จากมุทิตาจิต ยังเป็นฐานสู่สมาธิได้เป็นอย่างดี เช่น เมื่อระลึกถึงกุศลที่เคยทำ ทานที่เคยทำ หรือ ภาพเหตุการณ์เมื่อครั้งที่เคยได้บวช ถือศีล ได้เคยปฏิบัติธรรม ก็จะยังให้เกิดสมาธิขึ้น ในปัจจุบันความพอใจในการเป็น หากเป็นการพอใจในปัจจุบัน ก็จะทำให้เราไม่คิดฟุ้งไปอนาคต เพิกถอนจากความอยาก ที่จะให้ตัวเอง และ ผู้อื่น เป็นอย่างนั้น เป็นอย่างนี้ ไม่ตัดสินผู้อื่น ซึ่งจะช่วยปรับจิตให้ว่างจากความอยาก เข้าสู่สภาวะที่เป็นอุเบกขาได้ง่าย คือ สามารถวางใจเป็นกลาง พิจารณาเห็นด้วยปัญญา เห็นธรรมดาของธรรมชาติ  รู้จักวางเฉย สงบใจ ในเมื่อไม่มีกิจที่ควรทำ อุเบกขานี้ มีคุณสมบัติช่วยให้ จิตสงบ ไม่มีความยินดี ยินร้าย ส่วนสิ่งที่ควรระวัง […]

อริยมรรค ทางพ้นทุกข์ที่แท้จริง

สิ่งที่ได้เรียนรู้จาก งานบรรยายธรรม ปฏิบัติธรรม เรื่อง อริยมรรค ทางพ้นทุกข์ที่แท้จริง โดย อ.ประเสริฐ อุทัยเฉลิม วันที่ 9 สิงหาคม 2558 ที่โรงพยาบาลสมุทรปราการ เขียนสรุปตามสำนวนของผู้เขียนเอง ร่วมกับปัญญาที่ผุดขึ้นขณะฟังธรรม โดยสรุปเนื้อหาเพียงบางส่วนที่ผู้เขียนสนใจเป็นพิเศษ เพื่อน้อมนำมาฝึกปฏิบัติ และ แบ่งปันให้กัลยาณมิตรผู้จะใคร่ครวญให้เป็นประโยชน์ (โยนิโสมนสิการ) น้อมใส่ใจมาปฏิบัติฝึกตน (โอปนยิโก) เช่นกัน ความคิดไม่มีตัวตนอาจารย์เปรียบความคิดเหมือนฟองสบู่ ที่เด็กๆ ใช้หลอดจุ่มในน้ำละลายยาสระผม แล้วเป่าออกมาเป็นฟอง ขณะเกิดฟองนั้นก็เหมือนความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัว แล้วในที่สุดฟองนั้นก็แตกไป เหมือนความคิดที่ในที่สุดก็จะดับไป ไม่มีตัวตนอะไร เพราะฉะนั้นแล้ว อย่าไปหลงในความคิด (สร้างภพ*) คร่ำครวญกับอดีต (เลียซากสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง) และ อย่าไปหลงกับความคิด (สร้างภพ) ฟุ้งซ่านในอนาคต กุมแก้วน้ำร้อนคนที่มีความทุกข์ แม้ได้ฟังคำแนะนำให้คลายทุกข์ แต่ตราบใดที่ยังคงใช้มือกุมแก้วน้ำร้อนอยู่ ก็จะยังคงร้อนอยู่อย่างนั้น ยังคงทุกข์อยู่อย่างนั้น ปลอบโยนอย่างไรก็ไม่ได้ สิ่งที่ควรทำ คือ หาทางปล่อยวางแก้วน้ำร้อนนั้นให้ได้ อาจารย์เปรียบเหมือนการคอยตบมือเอาไว้เสมอๆ ก็จะทำให้วางแก้วน้ำร้อนได้ นั่นคืออุปมาแทนการฝึกสติ เช่น การระลึกรู้ลมหายใจ […]

สุดยอดกลยุทธ์สู่ความสำเร็จและมั่งคั่ง

วันนี้เป็นวันพระ  (7 ส.ค. 58) ได้มีโอกาสมาฟัง อาจารย์ ดร.วรภัทร์ ภู่เจริญ สอนธรรมแบบเนียนๆ ผ่านงานสัมมนา “สุดยอดกลยุทธ์สู่ความสำเร็จ และ มั่งคั่ง”  ที่ Crystal Design Center (CDC) งานสัมมนามีตั้งแต่เช้าจนถึงเย็น ได้ความรู้และเกิดปัญญาขณะฟังสัมมนาครั้งนี้มากมาย จึงได้บันทึกสรุปเนื้อหาบางส่วน เฉพาะที่ผู้เขียนสนใจเป็นพิเศษ ที่จะได้น้อมนำมาฝึกปฏิบัติ และ เพิ่มเติมคำอธิบายเล็กๆน้อยๆ ตามภูมิรู้ ภูมิธรรมของผู้เขียนเอง ขอเผยแพร่บทความนี้ ให้กับกัลยาณมิตรที่สนใจ พิจารณาใคร่ครวญให้เกิดประโยชน์แก่ตน (โยนิโสมนสิการ) และ น้อมนำใส่ใจไปฝึกปฏิบัติ (โอปนยิโก) ให้เกิดปัญญาเฉพาะตน อย่ารู้แค่วิธีสอน ต้องมีเรื่องที่จะสอนด้วยคำสอนนี้น่าสนใจเป็นพิเศษ สำหรับคุณครู ผู้ที่ต้องการเป็นส่วนหนึ่งในการพัฒนาด้านศึกษา การลงมือทำจริงให้มากๆ จะช่วยให้มีประสบการณ์ตรง มีปัญญา ตั้งเป้าหมายชีวิตให้เร้าใจการอธิษฐานจิตควรขอให้ผู้อื่นก่อน ให้ผู้อื่นมากๆ เมื่อขอให้ตัวเอง ก็ขอเพื่อให้ตัวเองได้ทำประโยชน์เพื่อผู้อื่น ด้วยความชัดเจน ตามหลัก SMART ได้แก่ S = Specific (มีความชัดเจน), M = Measurable […]

ปัญญาในทางสายกลาง : Wisdom in the Middle Path

ทางสายกลางของแต่ละคน ผู้คนในชนบทมีทางสายกลางแบบผู้คนในชนบท  ผู้คนในเมืองมีทางสายกลางแบบผู้คนในเมือง ปราชญ์ในชนบทมีทางสายกลางแบบปราชญ์ในชนบท ปราชญ์ในเมืองมีทางสายกลางแบบปราชญ์ในเมือง ทางสายกลางของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน ในมิติของการใช้ชีวิตประจำวัน การดำรงอยู่บนทางสายกลางจึงไม่ใช่การพยายามปรับตัวให้เป็นแบบคนอื่น ที่เราเห็นว่าดี แต่คือการมีสติรู้ตัวเอง ว่าควรดำเนินชีวิตอย่างไร ให้พอเหมาะ พอดี เหมาะสมกับตัวเอง เกิดประโยชน์ โดยไม่เบียดเบียนผู้อื่น สามารถนำพาชีวิตให้เจริญได้การมีสติปรับสมดุลให้กับจิตใจ เมื่อฟุ้งซ่าน ก็นิ่งดูกาย เมื่อกังวล ก็เพิ่มกำลังทักษะ เมื่อเหนื่อยก็ผ่อนพักและ เมื่อเบื่อหน่าย ก็ต้องสร้างความท้าทายที่มากขึ้น การปรับกาย ปรับใจ ให้เกื้อหนุนสมาธิ บางคนชอบนั่งพื้นก็นั่งพื้น นั่งเก้าอี้แล้วเกิดสมาธิดีก็นั่งเก้าอี้ หรือ จะยืน จะเดิน จะนอน ก็ปรับสัดส่วน ให้เป็นไปเพื่อความเจริญในการปฏิบัติ สำหรับการฝึกเจริญสติเบื้องต้น ก็กำหนดรู้ให้พอเหมาะ พอดี เพื่อดึงสติสู่ฐาน กาย เวทนา จิต ธรรมได้ โดยไม่เผลอ เหม่อลอย หรือ เพ่งเคร่งเครียดจนเกินไป นี่คือ ทางสายกลาง ในการปฏิบัติ ทางสายกลางของการอยู่ร่วมกัน หากคนในชุมชนใจกว้าง ลดความเห็นในการแบ่งแยก ย่อมสามารถมีความคิดเห็นร่วมกันได้ มองเห็นว่าแต่ละคนประกอบด้วยความหลากหลาย […]

รักด้วยปัญญา : Love with Wisdom

ความรัก ก่อให้เกิดแรงบันดาลใจอย่างมหาศาลในการสร้างสรรค์สิ่งต่างๆ ขึ้นมาในโลก ทัชมาฮาล (สิ่งมหัศจรรย์ของโลก) เป็นหนึ่งในสัญลักษณ์แห่งความรักอันยิ่งใหญ่ ในขณะเดียวกัน ว่ากันว่า สงคราม ก็เกิดจากการรักตัวกลัวตายเช่นกัน หากมองให้ใกล้ตัวขึ้นมาอีกหน่อย ความรักของคนหนุ่มสาว ก็มักประกอบด้วยความสุข ความทุกข์ คละเคล้าปนเป จนมีคำกล่าวว่า “ที่ใดมีรัก ที่นั่นมีทุกข์” บางคนเห็นด้วย บางคนไม่เห็นด้วย แท้จริงแล้วความรัก คือ อะไร ธรรมชาติของความรัก มี 4 ระดับ 1. รักด้วยสัมผัส (ตา หู จมูก ลิ้น กาย) ตาที่เคยมองเห็นว่า สติ๊กเกอร์ Line ชุดหนึ่ง น่ารักสวยงามมาก เมื่อเวลาผ่านไป จะเห็นว่าความน่ารัก ความสวยงาม ของสติ๊กเกอร์ Line ชุดนั้นลดน้อยลง ความน่ารักความสวยที่มองเห็นด้วยตานั้นไม่แน่นอน หูที่ฟังเสียงเพลงหนึ่งว่าไพเราะจับใจ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ว่าคนทั้งโลกจะรับรู้เช่นเดียวกันนั้น ความไพเราะของเสียงนั้น ขึ้นอยู่การปรุงแต่งร่วมกับประสบการณ์ เสียงที่ว่าไพเราะไม่ใช่สิ่งที่มีตัวมีตนอยู่จริง บางคนชอบกลิ่นน้ำหอม แต่บางคนว่ากลิ่นดอกไม้หอมกว่า บางคนแพ้กลิ่นดอกไม้ก็ว่า ไม่มีกลิ่นดีกว่า […]